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來源:互聯網


  Step1.確認正確站姿
  做減肥操,無論是想瘦局部還是瘦全身,第一步先要確保自己的姿勢是否正確,如果姿勢有誤,就算往后的動作做得再多,頻率再密,也是無法達到該減肥操的效果哦!
  1、首先,雙腿站直,左右的腳后跟分別貼合,令腳掌往兩側擺放并站穩,腿部后側往內轉向,保持膝蓋站直。
  2、腳后跟貼合后,左右腳掌往中央轉動,令腳掌的內側貼合收攏,這樣雙腳的擺向就基本正確了。
  3、最后雙腳腳掌的擺放方向不變,左右腳分別往兩側邁開步伐,步幅不用過大,與腰同寬即可,但始終保持腳掌往正前方指向,盡量不要偏移。
  POINT
  做減肥操的時候,最好站在鏡子前,距離2米左右,從遠處能觀察到自己身材的整個狀態,面部的肥胖也能加以確認。


  Step2.基本動作
  1、以上述的正確站姿站立,雙腳拉開距離,步幅與腰同寬,腳掌指向正前方,膝蓋繃直,骨盆立起來,收緊臀部與腹部的肌肉,令全身處于同一平面上,兩肩放松,屈肘水平抬起左臂,手指并攏伸直,手掌放于下巴的右側,并與地面水平,掌心向下。


  2、抬起左臂后,要確認手臂及手肘的位置,手肘保持高度,不要放松下來,并往前方拉伸,令手臂的肌肉充分伸展,上下臂構成的三角形與地面平行,并與側身垂直。以這個姿勢站立5秒,背部肌肉往上拉伸,然后慢慢放下手臂,全身緩緩放松,“哈—”地深深吸氣,再“哈—”地大口呼氣,充分刺激血液循環。


  Step3.進階動作
  1、屈肘舉起手臂,將右手放于左側臉旁,雙腿張開站立,然后“啪”地令手掌往上壓,挺直的上身往左側下傾,令手肘、上臂、側身及大腿連成弧線,此時運用全身70%的力度去充分舒展身體,視線往左側的地面望去。


  2、上身從左側開始,慢慢上擺,令手肘、上臂、側身及大腿連成直線,垂直于地面,此時,全身運用的力度提升至100%,手肘往正上方拉伸,視線望向上方,頭微微仰起。


  Step4.動作實踐
  現在我們利用手肘瘦臉操的幾個重點動作,連起來整套做一下吧!
  首先雙腳拉開距離站立,腳掌指向前方,全身站直,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放松,抬起屈肘的右臂,手掌放于左側臉旁,手掌根部與地面平行,手肘往外拉伸后,往前壓,手掌往上壓。
  往前俯下上身,手肘剛好垂直指向正下方,再往左側擺動上身,以逆時針的方向擺起,注意手肘、上臂、側身及大腿逐漸連起來,慢慢往上仰起上身,上身從后往前轉向。


  上身慢慢擺正并上揚,令手肘、上臂、側身及大腿連成直線,手肘往正上方指向,并拉伸起來,再微微往后拉動。
  上身繼續以逆時針的方向,逐步往右側擺動,繼續以手肘作為動作的“先行者”,上身微微往前傾出,此時手肘往地面指向,上身仿佛繞過前方后,仰起,恢復站立的姿勢,上身與下身處于同一平面上,但手肘往正前方指向。最后放下手臂,全身松弛,呼吸2-3分鐘。

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